Статті · 4 хв
Навіщо вести щоденник стану (і як почати з 3 рядків)
Щоденник — не «домашка». Це спосіб помітити свій стан і з часом побачити закономірності в аналітиці.
Навіщо це взагалі
Пам’ять у тривозі спотворюється: здається, що «завжди погано». Короткий запис фіксує факт дня. Через тиждень видно: були й спокійніші моменти.
Формула на 3 рядки
- Що відчуваю зараз (1–2 слова або оцінка 1–10)
- Що могло цьому сприяти
- Один маленький крок на найближчу годину
Навіщо акаунт
Без збереження записи зникають разом із вкладкою. Реєстрація потрібна, щоб прив’язати історію й динаміку між телефоном і ноутбуком — не щоб «пройти онбординг».
Важливо
Це не терапія. Якщо небезпечно для життя — 733 / 103. Текст для самоспостереження.