Що робити, коли тривожно вночі

Вночі мозок любить катастрофи. Мета — не «перемогти тривогу», а зменшити напругу тіла й відкласти рішення до ранку.

1. Світло й опора

Увімкни м’яке світло. Постав ноги на підлогу. Повільний видих довший за вдих — 6–8 циклів.

Напиши одне речення: «Це вирішу я вранці». Нічні рішення рідко бувають добрими.

Не аналіз на три сторінки. «Тривожно через … Оцінка …». Вранці це допоможе динаміці, а не лише пам’яті страху.

Лінія 733, швидка 103. Сайт дає практики, але не замінює живу допомогу.